Книга: Лечимся вкусно! Рецепты и рекомендации ведущих диетологов
Назад: Барселонские говяжьи паки (на пару или в соусе)
Дальше: Бирманский теплый постный салат

Рыбные галки

Сразу рекомендую готовить больше, и норму крахмала воспринимать чисто символически. Бывает очень сочная, водянистая рыба, и тогда его потребуется больше. Будете смотреть по ходу.



Ингредиенты

• 200 г филе нежирной рыбы

• ⅓ стакана молока

• 1 ч.л. крахмала

• соль по вкусу



Для соуса

• 1 ч.л. муки

• 1 ст.л. сметаны

• 3 ст.л. воды

• 3 ст.л. молока

• зелень по вкусу

• соль по вкусу



Филе рыбы отвариваем и пропускаем через мясорубку. Добавляем молоко, крахмал и соль. Из полученного фарша формуем небольшие котлетки и опускаем столовой ложкой в кипящую воду. Варим 5–7 минут, после чего подаем со сметанным соусом.

Для сметанного соуса на горячей сухой сковороде подсушиваем муку (должен чуть измениться запах, но не цвет). Теплую кипяченую воду смешиваем с теплым молоком и добавляем сметану. Размешиваем молочную смесь и выливаем ее в муку. Включаем огонь и провариваем соус до приятной консистенции. Добавляем к нему зелень и поливаем наши галки.

Рыбные «ледяные» зразы с морковью

Ледяная рыба – сама по себе сладкая и вкусная. А если еще и приготовить ее правильно, то для наших целей она подойдет просто идеально.



Ингредиенты

• 4 отварные моркови

• прованские травы по вкусу

• куркума по вкусу

• укроп (по желанию)

• 400 г ледяной рыбы

Вторые блюда и гарниры

• 100 г черствого белого хлеба

• ½ стакана молока

• 40 г сливочного масла

• лавровый лист или лемонграсс для отваривания

• картофельное пюре для подачи

• соль по вкусу



Первым делом привариваем морковь. Здесь важно, чтобы наша морковь не переварилась. Если зубочистка проходит сквозь корнеплод, но с трудом, – это самая правильная степень готовности. Готовую морковь проворачиваем на мясорубке, приправляем травами и куркумой, может, добавляем чуть-чуть свежего укропа (но совсем чуточку).

Ледяную рыбу моем и прокручиваем на мясорубке дважды. Черствый белый хлеб без корок размачиваем в молоке, отжимаем, проворачиваем на мясорубке. Рыбный фарш слегка присаливаем.

Из небольшого количества рыбного фарша лепим в руке небольшую лепешку, кладем внутрь ложечку морковной начинки, в центр малюсенький кусочек сливочного масла.

Решетку пароварки, на которой будем готовить зразы, выстилаем (неплотно) лавровым листом или ломтиками лемонграсса.

Готовим зразы на пару 35 минут. Подаем с картофельным пюре.

Курица по-японски

Ингредиенты

• 1 морковь

• небольшой кабачок

• 1 ст.л. растительного масла без запаха

• 1 ст.л. сливочного масла

• 1 упаковка замороженной цветной капусты или 300 г свежей

• 1 куриная грудка

• ½ ч.л. сушеного тимьяна

• 1 стакан воды

• соль по вкусу



Очищаем морковь и кабачок. Нарезаем их кубиками. На сухой сковороде чуть подсушиваем овощи (можно сделать это в духовке). Перекладываем овощи в казанок, налив на дно растительное масло и добавив немного сливочного. Добавляем капусту, разобранную на соцветия.

Куриное филе нарезаем кубиками, солим. Добавляем к овощам. Посыпаем тимьяном, вливаем воду. Тушим не менее 60 минут.

Курица с яблоками

Ингредиенты

• 1 большая куриная грудка

• 2–3 веточки петрушки

• 2 яблока

• 1 ст.л. растительного масла без запаха

• соль по вкусу



Курицу солим и посыпаем рубленой петрушкой. Яблоки очищаем от кожицы и нарезаем ломтиками.

Заворачиваем все вместе в фольгу или кладем в рукав для запекания. Запекаем в духовке 40–50 минут.

Салаты

Салаты могут разнообразить меню при язве желудка. Выбирайте диетические рецепты как холодных, так и теплых салатов. Но важно помнить, что такие продукты, как майонез, копчености, кислые соусы находятся под запретом. Для заправки салатов лучше всего использовать оливковое масло или сметану 10–15 % жирности.

Салат с индейкой и рисом

Этот салат имеет мягкий вкус и прост в приготовлении.



Ингредиенты

• 200 г филе индейки

• 100 г длиннозерного риса

• 1 свежий огурец

• 5 перепелиных яиц

• 100 г сметаны низкой жирности

• соль по вкусу



Филе индейки отвариваем в подсоленной воде, охлаждаем и нарезаем соломкой. Рис отвариваем и промываем. Свежий огурец очищаем от кожицы и натираем на крупной терке. Перепелиные яйца варим вкрутую, охлаждаем, чистим и разрезаем на четвертинки.

Перемешиваем все ингредиенты в салатнике. Досаливаем по вкусу и заправляем сметаной.

Салат крестьянский

Ингредиенты

• 3 картофелины

• 1 крупная свекла

• 1 свежий огурец

• 1 молодой кабачок

• укроп по вкусу

• нерафинированное подсолнечное масло для заправки

• соль по вкусу



Картофель отвариваем в мундире. Свеклу отвариваем, не очищая, и охлаждаем. Свежий огурец очищаем. Кабачок очищаем, нарезаем кружками толщиной 5 мм и бланшируем 3 минуты в кипящей воде.

Все овощи (охлажденные и очищенные) режем аккуратной соломкой. Выкладываем в салатник, добавляем небольшое количество соли, рубленого укропа и заправляем ароматным подсолнечным маслом.

Назад: Барселонские говяжьи паки (на пару или в соусе)
Дальше: Бирманский теплый постный салат