Книга: Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго
Назад: Глава 2. Никогда не верьте лжи
Дальше: Часть 2. Креативный подход и создание комплексов

Глава 3. Будьте здесь и сейчас

Сконцентрируйте все свои мысли на выполняемой работе. Солнечные лучи ничего не подожгут, если они не сфокусированы.
Александр Грэхем Белл
Все мы одарены с рождения. Мы одарены уникальной способностью мыслить осознанно. С помощью осознанного мышления вы можете улучшить любую сферу своей жизни. Для этого нужно научиться управлять своим вниманием. Вы можете либо позволять окружающей среде диктовать вам, на чем должен быть сосредоточен фокус вашего внимания, либо самостоятельно управлять им.
Многие люди уверены в том, что суперконцентрация – это волшебное качество, которым наделены лишь редкие счастливчики. Но согласитесь ли вы с таким утверждением: «Некоторым от природы даны большие накачанные бицепсы». Конечно же, нет! Мы все знаем, что для того, чтобы накачать мышцы, нужно долго заниматься в тренажерном зале. Многие воспринимают способность концентрироваться как некое свойство, которым либо обладаешь, либо нет. Однако концентрация внимания, как и многое другое в нашей жизни, приходит с практикой.
Концентрация внимания – это множество мелких решений, которые мы принимаем в течение дня. Современные исследователи утверждают, что когда мы учимся новому, наш мозг меняется. Люди, которые не могут сфокусировать внимание, все еще живут по модели «Мозг изменить нельзя!» Мы точно знаем, что концентрацию можно и нужно улучшать. У вас уже есть все для того, чтобы прямо сейчас взять под контроль свое скачущее, как обезьяна, внимание. Это даст вам удивительную силу.
Как выглядит обычное утро среднестатистического человека? Он просыпается; обычно это происходит не тихо и мирно, а под громкую музыку или резкий сигнал будильника. Затем человек сразу же начинает проверять сообщения на мобильном телефоне: вдруг кто-то уже хочет с ним связаться. Потом он вскакивает с постели и направляется прямиком в душ. Там он думает о десятках и сотнях разных вещей, которые его беспокоят, или о десятках и сотнях дел, которые ему предстоят. К сожалению, у него очень мало времени по утрам, поэтому он может позволить себе лишь небольшой и не слишком полезный завтрак, который он второпях запивает кофе. Он садится в машину и сразу же включает радио. Он разговаривает по телефону или даже пытается набирать текстовые сообщения прямо во время движения. Он очень напряжен и злится из-за плотного потока машин. Движение действительно интенсивное, и он никак не может этого изменить. Тем не менее он считает, что дорожная ситуация утром должна быть другой. Фактически мы постоянно беспокоимся и концентрируемся на миллионе вещей, которые могут подождать более подходящего момента. Тем самым мы позволяем нашему вниманию утекать в разные стороны.
Представьте себе, что ваше внимание – это спортсмен, участвующий в Олимпийских играх. Как вы думаете, есть ли у вашего спортсмена шансы победить на соревнованиях? Причина того, что концентрация не стала нашей сильной стороной, заключается в том, что мы ее не тренируем. Мы постоянно переключаемся с одного канала восприятия на другой и никогда надолго не останавливаемся. Почти на всем, чем мы занимаемся ежедневно, мы концентрируемся лишь вполсилы. Мы живем в иллюзии активности и думаем, что «постоянная занятость» означает «эффективность». Однако порой занятость – это лишь прокрастинация и маскировка. Вы остаетесь довольны прожитым днем и думаете, что провели его продуктивно, но если оглянетесь, то поймете, что не сделали ничего стоящего. Обычно наш мозг лишь частично концентрируется на выполняемых задачах, поэтому внимание становится фрагментарным.
Тренировать концентрацию вовсе не сложно. Вы просто должны научиться быть более спокойными и находить для всего подходящее время. Вы должны научиться быть здесь и сейчас. Когда вы на работе, будьте на работе. Когда вы дома, будьте дома. Пифагор учил: «Научитесь молчать. Позвольте своему спокойному мозгу слышать и впитывать».
Наш разум часто заполнен всевозможными конфликтами, это еще больше отдаляет нас от текущего момента. Бывало ли с вами когда-нибудь такое: вы поссорились с кем-то дома и, придя на работу, целый день не можете сконцентрироваться? Конфликты расфокусируют наше внимание. Когда вы наполняете ими свой разум, он отвлекается. Состояние конфликта прямо противоположно состоянию концентрации.
Когда вы пребываете в мире и покое, вы наслаждаетесь моментом, и ваш разум становится похож на лазерный луч. Спокойствие и концентрация – это одно и то же.
Существует четыре пункта, которые помогут вам уберечься от конфликтов и сохранить мир в своей душе:
Начните контролировать свой внутренний голос!
Слышите ли вы голоса в голове? Если вы не уверены в этом, то, скорее всего, сейчас спрашиваете сами себя: «Слышу ли я какой-нибудь внутренний голос или нет?» Такой голос есть у каждого, и он оказывает огромное влияние на нашу концентрацию и на всю нашу жизнь. Вы постоянно говорите сами с собой. Проблема заключается в том, что при этом вы часто концентрируетесь на том, что вы делаете неправильно. Начните концентрироваться на том, что вы делаете правильно.
В какой момент и на чем вы сегодня эффективно сконцентрировались? В какой сфере вашей жизни вы должны перестать изводить себя самокритикой?
Ваш внутренний голос дает вам инструкции, так пусть они будут верными. Ваш внутренний голос – это пункт управления, который помогает вам осознавать и понимать окружающий мир. Не идите на поводу у неправильных голосов. Нелюбовь к себе и конфликты – это просто мысли или голоса в вашей голове… Вы можете их поменять! Их слова не высечены в камне! Помните, что если вы даете себе плохие команды, то с вами случаются плохие вещи.
Больше никакой многозадачности!
Многозадачность разрушает нашу концентрацию и внутреннее спокойствие. Многозадачность – это миф!
Львица в дикой природе всегда охотится только на одну антилопу гну, сконцентрировав на ней все внимание. Она никогда не будет выслеживать одновременно двух антилоп, поскольку знает, что может упустить обеих. Все ее действия и все ее силы направлены на достижение цели. Во время дрессировки цирковых львов перед ними ставят стул, чтобы контролировать их поведение. Четыре ножки стула сбивают львов с толку, их внимание расфокусируется. В результате львы впадают в некое подобие транса. Человек устроен точно так же. Наш мозг действительно способен в конкретный момент сосредоточиться только на одной вещи. Невозможно одинаково хорошо концентрировать внимание на двух вещах сразу. Если вы считаете, что вы многозадачны, то на самом деле вы просто постоянно переключаетесь между разными задачами и всегда внимательны лишь наполовину, что не особенно эффективно. Мы не можем делать больше одной вещи сразу. Многозадачность стала одним из самых вредных мифов современности.
Мы сами приучаем наш мозг постоянно находиться в состоянии дефицита внимания. Многие люди просто не могут долго фокусироваться на чем-то одном. Я слышал, что среднестатистический человек примерно 50 раз в день смотрит на экран своего мобильного телефона. Мы проверяем почту, читаем новости, листаем Facebook, Twitter и прочее в то время, когда должны быть со своей семьей и близкими. Многие люди разговаривают по телефону за рулем, хотя известно, что в этом случае они нажимают на педаль тормоза в среднем на 0,5 секунды медленнее. Если вы едете на скорости 112 километров в час, то за 0,5 секунды преодолеете 15,5 метра… А ведь это довольно большое расстояние, и случиться может все что угодно. Если вы часто отвлекаетесь за рулем, то у вас в 9 раз больше шансов попасть в аварию. Если ваш телефон звонит, лучше не берите трубку… Для таких ситуаций изобрели голосовые сообщения!
Нейрофизиолог Мэрилин Спрингер говорит: «Известно, что многозадачность замедляет человека в среднем на 50 % и на 50 % увеличивает количество ошибок». Быть многозадачным – это все равно что подсадить мозг на наркотики. Существует множество исследований, подтверждающих, что многозадачность делает человека менее продуктивным, менее креативным и часто приводит к принятию неправильных решений.
Кроме того, мы лишаем себя удовольствия насладиться моментом. Блез Паскаль говорил: «Все человеческие страдания происходят оттого, что мы не можем просто посидеть спокойно в одиночестве и тишине». Мы садимся в машину и должны немедленно включить радио. Мы приезжаем домой и должнынемедленно включить телевизор. Мы постоянно листаем каналы и сразу же переключаем их, когда начинается реклама. Наш мозг заполнен конфликтами, которые нас отвлекают. Большинство людей позволяют своему вниманию растекаться в разные стороны, лишь очень немногие действительно способны им управлять. Недостаточная концентрация внимания – это настоящая болезнь. Но мы можем существенно улучшить свой интеллект, если вернемся к старинной привычке делать за раз что-то одно. Делайте все последовательно, а не параллельно. Откройте для себя пользу последовательного выполнения задач, не довольствуйтесь низким качеством параллельной работы. Исключительные результаты в любой деятельности достигаются лишь благодаря состоянию глубокой концентрации. Рассеянные и беспорядочные попытки взяться за дело еще ни разу не дали великих плодов. Когда вы находитесь здесь и сейчас, вся сила и все ресурсы вашего мозга тоже находятся здесь и сейчас.
Точно знайте, чего хотите!
Изучая новую информацию, большинство людей не могут точно сказать, чего они от нее ждут. Они не управляют своим умом. При изучении новой информации тренируйтесь вызывать у себя состояние заинтересованности и полного ментального присутствия. Для этого нужно создать в голове четкий ВИД.
Вопрос. Нужно четко задать вопрос. Это очень важно, потому что ясность поможет побороть любое сопротивление новым знаниям. Всегда помните, зачем вы читаете или учитесь. Постоянно держите этот вопрос в голове. Если вы не знаете, чего хотите, то разве вы поймете, как этого достичь? Если постоянно задаваться вопросом, то это улучшает концентрацию, облегчает процесс понимания и запоминания, упорядочивает мысли. Чем конкретнее ваш вопрос, тем больше информации вы получите. Нечетким вопросом было бы: как больше узнать о памяти из этой книги? Конкретный вопрос звучит так: как из этой книги узнать минимум шесть эффективных стратегий, которые позволят мне улучшить память. Сконцентрируйтесь на получении той информации, которую вы сможете использовать на практике. Как сказал Дэвид Аллен, «если вы не знаете, зачем вы это делаете, вы никогда не сделаете это хорошо».
Интерес. Уровень вашего интереса задает направление вниманию и определяет способность к фокусировке. Если прочитанная информация вас не заинтересовала, то запомнить ее будет практически невозможно. Ваш мозг всегда очень внимателен, дисциплинирован и сфокусирован, если речь идет о вещах, к которым ваш интерес наиболее силен. А все, что вызывает меньше интереса, ведет к сомнениям или к прокрастинации.
В вашей памяти хранятся горы информации о том, что вас интересует. Вы почти автоматически запоминаете важные для вас сведения, ваша концентрация всегда на пике. Недостаток внимания – это в большинстве случаев всего лишь недостаток интереса. Ваш мозг не отстает, он просто устремлен в направлении наиболее интересных и увлекательных вещей.
Мы знаем, что интерес улучшает концентрацию внимания, но как мы можем увлечь себя «скучными» вещами? Первый шаг – это четко сформулировать свои интересы, а затем обнаружить связь между ними и информацией, которую вы собираетесь изучать. Я, например, интересуюсь тренировкой памяти и люблю делиться новой информацией с другими людьми. Я постоянно нахожусь в поиске новых сведений на эту тему. Читая или слушая что-нибудь, интересующее меня, я очень сконцентрирован и внимателен. Я всегда спрашиваю себя: «Как эта информация может быть связана с тренировкой памяти? Как она может улучшить мою жизнь? Если я запомню ее, будет ли она интересна другим людям? Пригодится ли она мне в будущем? Как она поможет мне достигнуть моих целей?» Другими словами, «скучную» информацию всегда можно сделать интереснее с помощью правильных ментальных установок. Гилберт Честертонговорил так: «Не существует неинтересных вещей, есть люди, лишенные интереса».
Будьте заинтересованными!
Действие. Правильные вопросы – это способ побуждать себя к действию. Перед тем как начать читать или изучать что-либо, задавайте себе мотивирующие вопросы. Большинство людей задают себе вопросы, которые не двигают их вперед. Они смотрят в книгу и произносят что-нибудь вроде: «Для чего мне вообще ее читать? Она такая большая! Книги всегда очень скучные!» Разве после таких вопросов у вас появятся силы и энергия для того, чтобы учиться? Необходимо задавать себе вопросы, которые добавят вам энергии и будут мотивировать на изучение нового. Спросите себя: «Важна ли эта информация для меня именно сейчас? Полезна ли она мне? Как она поможет мне достичь моих целей? Как я могу применить ее для улучшения моей работы? Как она может мне пригодиться? Как она сделает меня эффективнее?» Интересуйтесь своим мозгом и принципами его работы. Тони Роббинс сказал: «Если вы хотите излечиться от скуки, будьте любопытны. Когда вы любопытны, в вашей жизни нет рутины и к вам автоматически приходит желание учиться новому. Культивируйте в себе любопытство, и ваша жизнь будет наполнена радостью познания».
Снижайте тревожность!
Представьте себе, что однажды вы проснулись утром и поняли, что вам не нужно ни о чем беспокоиться. Как вы себя почувствуете? В вашей голове не будет мешанины мыслей. В вашей душе воцарится полный покой. Исчезнут мысли, генерирующие стресс.
Представьте себе, что вы проснулись утром и не должны никуда бежать, не должны переживать за поведение других людей или действия правительства. Представьте, что вам не нужно верить в страшилки и жуткие слухи.
Байрон Кейти говорит: «Я знаю только три типа дел – мои дела, твои дела и дела Божьи. Какими делами сейчас занят твой разум?» Вы станете гораздо спокойнее, если примете решение заниматься только своими делами. Жизнь легка, если вы сознательно стремитесь к тому, чтобы течение ваших мыслей было спокойным и плавным. Навязчивые плохие мысли заставляют вас страдать. Как много людей, событий и вещей вы сегодня пытались мысленно контролировать? Занимайтесь только своими делами и наслаждайтесь силой чистого разума, подобной лазерному лучу.
Вы перестаете беспокоиться не потому, что вам все равно. Ведь ваше беспокойство – это просто привычка; то, чему вас научили. Беспокойство требует активной деятельности разума. Вопросы, которые вы мысленно себе задаете, порождают тревогу. Постоянно спрашивая себя «что будет, если…», вы настраиваете свой мозг на тревожность. Речь, например, о таких вопросах: «Что будет, если я потеряю работу?», «Что будет, если я разобью машину?», «Что будет, если на меня нападут грабители?» Все эти «что, если» включают в вашей голове «кино», вы постоянно прокручиваете в мыслях разные неприятные сценарии, что порождает тревожность. Гораздо лучше задавать себе такие вопросы: «Что я буду делать, если я потеряю работу?» или «Что я буду делать, если я разобью машину?» В этом случае в вашей голове возникнет «кино», не замкнутое на состоянии тревоги, а задающее конструктивное направление вашим мыслям. Так вы сможете создать алгоритмы действий для разных жизненных сценариев, и в вашей голове воцарится покой.
Учитесь погружаться в состояние умиротворения, потому что без внимания не бывает запоминания.
Большинство людей впадает то в одну эмоциональную крайность, то в другую. Однако концентрация внимания – это умение оставаться посередине. Сконцентрировав все свои силы, вы способны достичь всех своих целей. Представьте, что ваш мозг – это факел. Большинство людей позволяет пламени своего факела метаться и освещать то одно, то другое. Но ведь мы хотим, чтобы наш факел оставался в покое и светил ярко. Ничто кроме вас самих не заставит вас сконцентрировать внимание. Это только ваша внутренняя работа над собой.
Прямо сейчас ответьте на вопрос: хочу я усилить концентрацию внимания или нет? Все всегда зависит только от вас. Если да, то забудьте обо всех отговорках, освободитесь от негативных убеждений и будьте здесь и сейчас!
Назад: Глава 2. Никогда не верьте лжи
Дальше: Часть 2. Креативный подход и создание комплексов