Как жить лучше и дольше



Хорошее здоровье – бесценный подарок. Но как мы можем увеличить свой индивидуальный потенциал и начать чувствовать себя лучше, чем когда либо? На этот ключевой вопрос в своей книге Мишель Симэ, самый известный современный французский врач, дает однозначный ответ. Читатель найдет на ее страницах четыре ключевых раздела, с помощью которых каждый сможет сделать свою жизнь лучше. 1. Понимание суперпродуктов – что это такое и как использовать их для извлечения максимальной выгоды для тела и мозга? 2. Окончательное осмысление привычек, вредных и полезных, – какую роль они играют в нашей жизни на самом деле, какова их природа и что, наконец, с ними делать? 3. Определение роли спорта в нашей жизни – как выбрать лучший вид физической активности? И стоит ли его вообще выбирать? Действительно ли так важен спорт в нашей жизни? Чем он может быть полезен? 4. Общие советы, которые действительно помогут вам жить лучше и намного дольше! Эта книга – друг, который хочет видеть вас преуспевающим, помощник, который знает вас изнутри. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или начинаете с нуля путь к здоровой жизни, эта книга даст вам все необходимое, что нужно знать о здоровой, полноценной жизни!

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 196
Скачать Epub файл

1. Мишель Симэ Как жить лучше и дольше
2. Живите лучше и гораздо дольше
3. Часть 1 Вкусные продукты, которые полезны для здоровья
4. Принципы «правильного питания»
5. Суперпродукт – чеснок
6. Почему пророщенные зерна пшеницы нам совершенно необходимы
7. Пивные дрожжи: польза для красоты и здоровья
8. Фонио:[4] 100 % злака, 0 % глютена
9. Знали ль вы это?
10. Ройбуш:[7] красный чай, который пользуется шумным успехом
11. Кислое молоко лучше всех других
12. Бергамот:[9] довод, о котором многие забыли
13. Мякоть плода баобаба: всем фруктам фрукт
14. Цитрон: козырь вашей детокс-программы
15. Гранат, фрукт со взрывным вкусом
16. Ешьте клементины![11]
17. Сливы – вот что нам пригодится
18. Маленькие секреты грейпфрута
19. С дыней все пойдет на лад
20. Арбуз: ешьте его вволю
21. Сок действует совсем не так, как фрукты
22. Изюм: выглядит невзрачно, однако он вкусный
23. Кудрявая капуста: нет ничего лучше для того, чтобы привести себя в отличную форму
24. Редис: эффективность и простота
25. Фенхель:[12] ешьте его, закрыв глаза
26. Овощи: сырые или вареные?
27. Фрукты, овощи и дети
28. Шафран: солнечное настроение
29. Полезные свойства корицы, о которых многие забыли
30. Пусть на вашей тарелке окажутся продукты, что полезны для сердца
31. Омега-3? Да, но…
32. Ореховое масло: прекрасный заменитель
33. Я люблю поесть, а мой живот остается плоским
34. Сосредоточьтесь на палеотическом питании
35. Несколько слов о средиземноморской диете
36. Десять продуктов, которые сжигают лишний жир
37. Витамины: когда и для чего принимать
38. Витамины группы В: многочисленное семейство
39. Если видите «ноль калорий» на упаковке, знайте, что это иллюзия
40. Обратная сторона биопродуктов
41. Часть 2 Полезные привычки
42. Западня телевизионной тарелки
43. Завтрак: решитесь на протеины!
44. Как не набрать лишний вес
45. Порция, это сколько?
46. Искусство пищеварения
47. Пейте, но в разумных пределах
48. Алкоголь – это обманщик
49. Уменьшите употребление алкоголя
50. Как не выпить лишнего
51. Ваш холодильник – рассадник микробов
52. Оздоровите свою окружающую среду
53. Операция «чистые руки»
54. Кофеин: употребляйте его понемножку, если вы беременны
55. Увлажняющие кремы: необходимые и вредные
56. Укрепляем ногти!
57. Садитесь правильно, чтобы сохранить вашу спину здоровой
58. Вашей спине требуются физические упражнения
59. Безобидные жесты, которые вредят вашей спине
60. Маленькие упражнения на каждый день, которые сделают вашу спину здоровой
61. Экраны компьютеров: без слез не взглянешь
62. Очки, согласен, но качественные
63. Как применять солнцезащитный крем
64. Сланцы под вопросом
65. Избегайте наружного отита!
66. Заботьтесь о вашем декольте – в прямом смысле слова
67. Часть 3 Спортивный сектор
68. «Дешевый» спорт
69. Магия эндорфинов
70. Возобновить занятия спортом: постепенно и не прерываясь
71. Ладно, занятия спортом, но в какое время?
72. Ходьба в зимнюю пору жизненно необходима
73. Вода для занятий спортом: с газом или без?
74. Восстановление здоровья при помощи носков
75. Судороги: когда мышцы перенапряглись
76. Спорт и бюстгальтер
77. Спорт и правила
78. Спорт и беременность
79. Аквабайкинг: крутить педали в воде стало модным
80. Северная ходьба[45] – популярный вид спорта
81. Бодикомбат: хотите попробовать?
82. Итак, дамы, подниметесь на ринг?
83. Мягкая гимнастика
84. Иллюзия, которую нам дарят тестостероны
85. Все, что спортсмен должен делать
86. Всё, чего спортсмен должен избегать
87. Занятия спортом, которые помогут предотвратить остеопороз
88. Часть 4 Советы, которые помогут сохранить спортивную форму
89. Поднимите ваш боевой дух на 5 пунктов
90. Как победить усталость после возвращения к спорту
91. Как справиться с зимней депрессией
92. Отдых, который будет полезен для спины и всего нашего тела
93. Как предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом
94. Что делать при боли в шее
95. Что делать при тяжести в ногах
96. Что делать при возникновении синдрома канала запястья[53]
97. Что делать, если наступила зрительная усталость
98. Что делать, если испытываешь головную боль
99. Как вздремнуть на работе
100. Делайте растяжки, которые помогут справиться со стрессом
101. Правила фэн-шуй, которые помогут прекрасно выспаться
102. Апноэ[55] сна: боритесь с этим!
103. Как справиться с синдромом смены часовых поясов
104. Плоский живот и полученные идеи
105. Занимайтесь спортом после того, как хорошо погуляли на вечеринке
106. Велосипед, который едет сам по себе (ну, почти)
107. Позаботьтесь о своем сердце
108. Несправедливость NEAT[56]
109. Никотин, modus operandi[59]
110. Гениальность производителей табака
111. Никогда не бывает слишком поздно бросить
112. Электронные сигареты
113. Спорт, который поможет победить курение
114. Как предотвратить запор
115. Как наладить пищеварение? Смех, да и только
116. Без глютена, но с предубеждением
117. К слову о натуропатии
118. Отважьтесь на холодный душ!
119. Я люблю себя, очень люблю, а на самом деле – нет
120. Преодолейте чувство вины!
121. Взаимопонимание – это важно
122. Как справиться с пыльцевой аллергией
123. Укрепите вашу память без труда
124. Кратковременная и долговременная память
125. Как улучшить работу памяти в своей повседневной жизни
126. Эпилог
127. Источники
128. Примечания
129. 1
130. 2
131. 3
132. 4
133. 5
134. 6
135. 7
136. 8
137. 9
138. 10
139. 11
140. 12
141. 13
142. 14
143. 15
144. 16
145. 17
146. 18
147. 19
148. 20
149. 21
150. 22
151. 23
152. 24
153. 25
154. 26
155. 27
156. 28
157. 29
158. 30
159. 31
160. 32
161. 33
162. 34
163. 35
164. 36
165. 37
166. 38
167. 39
168. 40
169. 41
170. 42
171. 43
172. 44
173. 45
174. 46
175. 47
176. 48
177. 49
178. 50
179. 51
180. 52
181. 53
182. 54
183. 55
184. 56
185. 57
186. 58
187. 59
188. 60
189. 61
190. 62
191. 63
192. 64
193. 65
194. 66
195. 67
196. 68