Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость



Пищевая зависимость – опасная болезнь современного общества. В той или иной степени ей подвержены тысячи людей. Но если о вреде других типов зависимости – например, никотиновой – активно пишут и борются с ними, то негативные последствия нездоровых взаимоотношений с едой не столь очевидны. И в этом коварство расстройств пищевого поведения. На самом деле они приводят к серьезным нарушениям, провоцируя развитие диабета, гастрита, проблем с печенью и сердцем. Не говоря уже о лишнем весе! Эта книга поможет вам преодолеть пищевую зависимость, как бы она ни проявлялась. Вы сможете развить контроль над своими пищевыми привычками, сбросить вес и удерживать его на стабильном уровне. На русском языке публикуется впервые.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Категория: Нетрадиционная медицина
Страниц: 157
Скачать Epub файл

1. Джиллиан Райли Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость
2. Введение
3. Глава 1. Пищевая зависимость
4. Зависимость и ее особенности
5. Зависимость и разум
6. Всё под контролем
7. Глава 2. Следите за рационом, а не за весом
8. Ваша проблема не в весе
9. Ваша цель – сбросить вес
10. Почему мы не видим проблемы?
11. Учимся контролировать переедание
12. Почему так важно изменить приоритеты
13. Всё под контролем
14. Глава 3. Не всё то золото…
15. Ваша цель – самооценка
16. Изменение баланса
17. Всё под контролем
18. Глава 4. Эффективная мотивация
19. Осознанное существование
20. Принятие себя
21. Ответственность за себя
22. Уверенность в себе
23. Целеустремленность
24. Личностная целостность
25. Награда
26. Как не навредить себе
27. Всё под контролем
28. Глава 5. Дайте себе свободу
29. Признаки отсутствия выбора
30. Всё под контролем
31. Глава 6. Как справиться с желанием получить больше
32. Разберемся с оттенками
33. Интервалы
34. Планы
35. Работа с навязчивым желанием
36. Всё под контролем
37. Глава 7. Что на ужин?
38. Основные рекомендации
39. Да, но почему?
40. Сбросить жир, нарастить объем нежировых тканей
41. Баланс глюкозы в крови
42. Воспаление
43. Улучшение кровоснабжения
44. Меньше свободных радикалов, больше антиоксидантов
45. «Я и так ем здоровую пищу»
46. Антипитательные вещества
47. Повышать качество, снижая объем
48. Всё под контролем
49. Глава 8. Голод – это проблема
50. Ложное чувство голода
51. Всё под контролем
52. Глава 9. Чем вы себя оправдываете?
53. Я ем это, потому что…
54. Всё под контролем
55. Глава 10. «Мой организм меня вынуждает!»
56. Устойчивые изменения
57. Всё, что выше бровей
58. Решение за вами
59. Всё под контролем
60. Глава 11. Зависимость и самооценка
61. Стратегии избегания
62. Жизнь коротка!
63. Пора действовать
64. Новые признаки успеха
65. Всё под контролем
66. Глава 12. Умение совершать ошибки
67. Мы неидеальны
68. Возвращаемся в норму
69. Какова ваша мотивация?
70. Помните ли вы, что выбор за вами?
71. Работаете ли вы со своим навязчивым желанием?
72. Дальше будет легче!
73. Всё под контролем
74. Дополнительные материалы
75. Благодарности
76. Эту книгу хорошо дополняют:
77. Сноски
78. 1
79. 2
80. 3
81. 4
82. 5
83. 6
84. 7
85. 8
86. 9
87. 10
88. 11
89. 12
90. 13
91. 14
92. 15
93. 16
94. 17
95. 18
96. 19
97. 20
98. 21
99. 22
100. 23
101. 24
102. 25
103. 26
104. 27
105. 28
106. 29
107. 30
108. 31
109. 32
110. 33
111. 34
112. 35
113. 36
114. 37
115. 38
116. 39
117. 40
118. 41
119. 42
120. 43
121. 44
122. 45
123. 46
124. 47
125. 48
126. 49
127. 50
128. 51
129. 52
130. 53
131. 54
132. 55
133. 56
134. 57
135. 58
136. 59
137. 60
138. 61
139. 62
140. 63
141. 64
142. 65
143. 66
144. 67
145. 68
146. 69
147. 70
148. 71
149. 72
150. 73
151. 74
152. 75
153. 76
154. 77
155. 78
156. 79
157. 80